A Mente na Menopausa: Por que parece que meus pensamentos estão contra mim? Não é você, são seus hormônios. Entenda como a perimenopausa e a menopausa podem abrir as portas para distorções

Você já teve a sensação de que, de repente, a lente pela qual você enxerga o mundo mudou?

​Se você está na faixa dos 40 ou 50 anos, talvez tenha notado que não é apenas o seu corpo que está mudando com a chegada da perimenopausa ou menopausa. Muitas mulheres relatam que, junto com os calorões e as alterações no sono, surge uma mudança sutil, mas perturbadora, na forma como pensam e reagem aos problemas.

​Coisas que antes você tirava de letra, agora parecem montanhas intransponíveis. Um pequeno esquecimento gera um pânico desproporcional. A autocrítica parece estar com o volume no máximo.

​Se você se identifica com isso, a primeira coisa que queremos te dizer aqui no VH Terapias é: Você não está ficando louca e não está sozinha. Existe uma explicação neurobiológica para isso.

​O Elo Perdido: Quando os Hormônios Afetam o Raciocínio

​Durante anos, o estrogênio funcionou como um "protetor" natural do seu cérebro. Ele ajuda a regular neurotransmissores cruciais para o humor e o bem-estar, como a serotonina e a dopamina.

​Na perimenopausa (a fase de transição) e na menopausa (quando os ciclos cessam), os níveis de estrogênio oscilam violentamente e depois caem. Essa "retirada" hormonal deixa o cérebro temporariamente mais vulnerável ao estresse. É como se o nosso sistema de amortecimento emocional ficasse mais fino.

​Nesse terreno de vulnerabilidade biológica, as Distorções Cognitivas encontram um ambiente fértil para crescer.

​O que são Distorções Cognitivas e como elas aparecem na Menopausa?

​Distorções cognitivas são, basicamente, "pegadinhas" da nossa mente. São padrões de pensamento enviesados, exagerados ou irracionais que nosso cérebro usa para interpretar a realidade, geralmente de forma negativa.

​Todos nós temos isso em algum grau. Mas, na menopausa, a sensibilidade hormonal funciona como um megafone, amplificando esses pensamentos.

​Aqui estão as 3 distorções mais comuns que vemos no consultório durante essa fase:

​1. Catastrofização (O "E se..." do terror)

​É a tendência de transformar um pequeno contratempo em um desastre iminente. O cérebro ignora os cenários prováveis e foca apenas no pior cenário possível.

​O Gatilho na Menopausa: Você tem um "brain fog" (névoa mental) e esquece o nome de um cliente importante durante uma reunião.

​O Pensamento Distorcido: "Meu Deus, estou com início de demência precoce. Vou ser demitida, não vou conseguir me sustentar e minha vida acabou."

​A Realidade: Você está passando por uma flutuação hormonal que afeta temporariamente a memória de curto prazo. Foi apenas um lapso desconfortável, não uma sentença médica.

​2. Raciocínio Emocional ("Eu sinto, logo é verdade")

​É quando assumimos que nossos sentimentos são fatos. Se eu me sinto incapaz, então eu sou incapaz.

​O Gatilho na Menopausa: Você acorda se sentindo exausta, sem energia e com baixa libido devido a uma noite de suores noturnos.

​O Pensamento Distorcido: "Eu me sinto uma inútil, velha e sem atrativos. Portanto, minha vida produtiva e meu relacionamento acabaram. Nunca mais vou me sentir bem."

​A Realidade: Você está fisicamente cansada por causa de sintomas tratáveis. Seu valor como pessoa e sua capacidade de sentir prazer não desapareceram; eles estão apenas ofuscados pelo cansaço momentâneo.

​3. Leitura Mental e Personalização

​É a crença de que sabemos o que os outros estão pensando (e que é algo ruim sobre nós) ou que somos a causa de eventos negativos externos.

​O Gatilho na Menopausa: Você ganhou peso na região abdominal (comum nessa fase) e sente que suas roupas não caem bem.

​O Pensamento Distorcido: "Quando entrei na sala, todos olharam para a minha barriga. Meu parceiro está quieto hoje porque não me acha mais atraente."

​A Realidade: Você está projetando sua própria insegurança nos outros. As pessoas estão, na maioria das vezes, preocupadas com seus próprios problemas.

​Como a Terapia Ajuda a Limpar a Lente

​A menopausa é uma fase de transição inevitável, mas o sofrimento mental intenso não precisa ser.

​Na terapia, nós não podemos repor seus hormônios, mas podemos te dar ferramentas para lidar com o impacto deles nos seus pensamentos. O trabalho foca em:

​Identificar: Perceber o pensamento automático quando ele surge ("Opa, isso parece catastrofização").

​Questionar: Colocar esse pensamento à prova ("Que evidências reais eu tenho de que estou com demência? Ou será que só dormi mal?").

Reestruturar: Substituir o pensamento distorcido por um mais realista e compassivo ("Estou passando por uma fase desafiadora e meu cérebro está cansado. É normal esquecer coisas às vezes. Vou anotar para me ajudar").

​A menopausa é um convite poderoso para olharmos para dentro e cuidarmos de nós mesmas com mais gentileza. Se os seus pensamentos estão te causando dor, procure ajuda.

No VH Terapias, estamos prontos para te ajudar a navegar essa travessia com mais clareza e leveza