A Armadilha do "Já Que": Como o pensamento 8 ou 80 boicota seu emagrecimento

Você segue a dieta à risca ou chuta o balde completamente? Entenda como o Pensamento Dicotômico impede a consistência e saiba como sair desse ciclo.

Você conhece este roteiro?

Segunda-feira começa com a "dieta perfeita". Café da manhã planejado, almoço saudável, garrafinha de água na mesa. Você se sente no controle.

Mas aí chega a terça-feira à tarde. Um colega de trabalho oferece um pedaço de bolo, ou o estresse bate e você come um bombom fora do planejado.

Nesse exato momento, uma pequena voz na sua cabeça diz:

"Ah, já que eu comi esse doce e estraguei tudo mesmo... vou pedir uma pizza no jantar e comer a sobremesa também. Segunda-feira eu recomeço."

Se você se identificou, saiba que não é falta de vergonha na cara e nem falta de força de vontade. Na Psicologia, isso tem nome: Pensamento Dicotômico.

O que é o Pensamento Dicotômico (ou "Tudo ou Nada")?

O Pensamento Dicotômico é uma distorção cognitiva – uma forma enviesada que o cérebro usa para interpretar a realidade.

Pessoas que sofrem com esse padrão tendem a enxergar o mundo em apenas duas categorias extremas, sem meio-termo:

• Ou eu sou um sucesso total, ou um fracasso absoluto.

• Ou eu sou magra, ou eu sou gorda.

• Ou eu como 100% limpo, ou eu como "lixo".

  
  

Para quem tem essa mentalidade, um pequeno deslize (comer um bombom) é interpretado pelo cérebro como "perda total". E se "já está perdido", o comportamento que vem a seguir é o exagero e a compulsão.

A Metáfora dos 4 Pneus

Para entender o quanto esse pensamento é irracional, gosto de usar uma analogia simples no consultório.

Imagine que você está viajando de carro e, de repente, um pneu fura. O que você faz?

1. Troca o pneu furado e segue viagem?

2. Desce do carro, pega uma faca e rasga os outros três pneus de raiva, já que a viagem "estragou"?

   
   

A resposta parece óbvia, certo? Ninguém rasgaria os outros três pneus.

No entanto, é exatamente isso que fazemos na alimentação. O "pneu furado" é o bombom fora de hora. "Rasgar os outros três pneus" é o ataque à geladeira que vem depois, justificado pelo pensamento do "já que".

O Segredo está na "Zona Cinza"

O emagrecimento sustentável e a saúde mental não moram nos extremos (no preto ou no branco). Eles moram na zona cinza.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), trabalhamos para desenvolver a Flexibilidade Cognitiva. É a capacidade de entender que um erro é apenas um dado, não uma sentença de morte para o seu objetivo.

Como aplicar isso na prática?

A regra é simples: A próxima oportunidade de acerto é a próxima refeição.

• Exagerou no almoço? Faça um lanche da tarde equilibrado.

• Comeu demais na festa de sábado? Tome um café da manhã nutritivo no domingo.

  
  

Não espere a "próxima segunda-feira". A segunda-feira é o dia oficial da procrastinação alimentar. O seu corpo continua funcionando agora, e ele merece cuidado agora.

Sair do ciclo do "Tudo ou Nada" exige treino. É preciso vigiar os pensamentos e, gentilmente, corrigir a rota quando o "Já que..." aparecer.

Emagrecer não é sobre ser perfeito 100% do tempo. É sobre o que você faz na maior parte do tempo e, principalmente, sobre quão rápido você consegue voltar para o caminho depois de um desvio.

Se você sente que sua mente é sua maior inimiga na hora de emagrecer, talvez seja hora de parar de focar apenas na comida e começar a olhar para os seus pensamentos.

No VH Terapias, nós ajudamos você a identificar essas distorções e a construir uma relação de paz com a comida e com o espelho. Vamos conversar?